नींद पूरी ना होने पर कई तरह की बीमारियां शरीर में पैदा होने लगती हैं. बहुत से लोगों को रात में नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. नींद ना आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं. रात में अच्छी नींद के लिए आपकी लाइफस्टाइल और डाइट का अहम रोल होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का भी कहना है कि खाने पीने की आदतें हमारी नींद को काफी ज्यादा प्रभावित करती हैं.
मेलाटोनिन हार्मोन के लिए खाएं ये चीजें
नींद लाने के लिए मेलाटोनिन हार्मोन को काफी जरूरी माना जाता है. ऐसे में जरूरी है कि आप रात के समय ऐसी चीजों का सेवन करें जिससे मेलाटोनिन हार्मोन के सिक्रीशन में मदद मिल सके. अगर कोई सोने से पहले ऐसी चीजें जिनमें पौटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम होता है, उनका सेवन करता है. सोने से पहले केला, अखरोट, बादाम, दूध का सेवन कर सकते हैं. कैल्शियम बॉडी और मसल्स को रिलेक्स करता है.
रात में उठकर खाना ना खाए
लोगों को रात के बीच में कुछ खाने की आदत होती है. लेकिन इसके बाद दोबारा से नींद आने में काफी ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ता है. रात के बीच में उठकर खाने से नींद आने में तो दिक्कत होती ही है साथ ही वजन भी बढ़ता है.
सोने से पहले दूध का सेवन करे
ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन दूध के दो घटक हैं जो नींद लाने में मदद करते हैं. सेरोटोनिन हार्मोन मूड में सुधार करता है, नींद को बढ़ाता है. वहीं मेलाटोनिन हार्मोन के संश्लेषण का कार्य करता है. दूध पीने के बाद आपका दिमाग मेलाटोनिन हार्मोन को रिलीज करता है.आप रात में अच्छी नींद चाहते हैं तो रोजाना सोने से पहले एक ग्लास दूध का सेवन जरूर करें.
शाम में चाय की जगह नट्स खाए
नट्स हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं. इनमें कई तरह के जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स पाए जाते हैं जिससे डायबिटीज और हृदय संबंधित बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है. नट्स मेलाटोनिन का काफी अच्छा सोर्स होते हैं. वहीं, चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है जो आपको एक्टिव रखने में और नींद को भगाने में मदद करते हैं.
उपकरण से बनाये दूरी
उपकरण की तेज रोशनी स्लीप हार्मोन के सिक्रीशन में बाधा डाल सकती है. स्क्रीन से दूर रहने से मेलाटोनिन हार्मोन के सिक्रीशन में मदद मिलती है. ऐसे में जरूरी है कि सोने से एक घंटे पहले फोन, लैपटॉप को अपने से दूर कर दें, ताकि आपकी नींद ना आने की समस्या ख़तम हो जाये.
